夏季如何健身

時間：2022-10-05 21:30:41 學習技巧我要投稿

夏季如何健身

　　讓夏季健身更有效的4個小貼士

夏季如何健身

　　1. 健身前后要注意

　　在夏日炎炎的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節(jié)，這意味著運動會消耗身體更多的營養(yǎng)物質(zhì)，要及時補充，才不會對身體造成損害。

　　健身前隨身攜帶一瓶純凈水很重要，及時補充水分，然后在運動前應慢跑三五分鐘，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié)，使它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。

　　運動結束后，不要就地坐下，要讓心率緩慢地減至正常。

　　比如，運動后再慢跑三五分鐘，同時做一些放松活動。

　　如果有明顯疲勞感，則表明你的運動量過大，應適當減量。

　　2.一月減重一公斤左右是安全的

　　很多人在夏天急著減肥，正常情況下每月減重一公斤左右是安全的。

　　有些人為了速減體重，靠吃水果、喝湯來充饑，一個月以后體重出現(xiàn)明顯下降，這是非常不科學、也是無法長久的做法。

　　當一個人決定減肥時，應選擇一種能長期堅持的方法，如每天堅持適當運動，在保持很好身體狀態(tài)的同時還可以保持苗條身材，一舉兩得。

　　3.適合你的鍛煉時間

　　只要你認為某段時間合適，它就是你合理的運動時間，只要你愿意。

　　但是，夏天健身也不要頂著太陽去跑步，容易發(fā)生中暑等意外情況，清晨和傍晚是理想的運動時間，關鍵在于要每天堅持。

　　4.夏季健身補水小常識

　　炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。

　　普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會隨著汗水丟失。

　　鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質(zhì)的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。

　　另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。

　　這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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