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做自己的心理醫(yī)生心得（精選16篇）
我們得到了一些心得體會(huì)以后，可以通過(guò)寫心得體會(huì)的方式將其記錄下來(lái)，它可以幫助我們了解自己的這段時(shí)間的學(xué)習(xí)、工作生活狀態(tài)。但是心得體會(huì)有什么要求呢？以下是小編收集整理的做自己的心理醫(yī)生心得，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
做自己的心理醫(yī)生心得 1
非常感謝生活，總是讓我在迷茫、沮喪的時(shí)候看到黑暗里投射進(jìn)來(lái)的一束光。讓我又找到了面對(duì)困難的勇氣，繼續(xù)前行。
之前因?yàn)樯眢w欠佳，接連不斷的苦楚讓精神倍受打擊，每天抑郁著、沒(méi)有目標(biāo)地混日子。甚至有了悲觀厭世情緒，覺(jué)得活著就是受罪，對(duì)這種狀態(tài)的自己也是充滿懊惱和不滿，覺(jué)得一無(wú)是處，整個(gè)人近乎要崩潰的感覺(jué)！
一本書的出現(xiàn)，把我從痛苦的深淵里拉了出來(lái)。給我注入了能量，讓我敢于做自己。這本『被討厭的勇氣』我也希望能被有過(guò)自我疑心和不知道目標(biāo)的朋友看到它，能幫你重新獲得幸福的能力！
這本書是對(duì)于阿德勒心理學(xué)的初步入門介紹，通過(guò)青年與哲人的對(duì)話形式展開，簡(jiǎn)明易懂又富有實(shí)效性。它的思想有別于弗洛伊德精神創(chuàng)傷學(xué)說(shuō)，它否認(rèn)原因論，提出目的論，是一門自助性個(gè)體心理學(xué)。
通過(guò)閱讀，我放下了許多心理包袱，也勇于解開自己的心結(jié)，隨性面對(duì)一些人和事，下面簡(jiǎn)單介紹一下讓我有感觸的內(nèi)容。
我們?nèi)兆舆^(guò)得不好，經(jīng)常會(huì)給自己找原因，認(rèn)為之前經(jīng)歷的事才導(dǎo)致了現(xiàn)在的狀況。如：因?yàn)槲腋改附?jīng)常吵架所以我現(xiàn)在也過(guò)得不幸福；因?yàn)槲液苷晕艺也坏侥信笥�；因�(yàn)槲覀�(gè)子不高所以找不到好工作等等
這些“因?yàn)楱暰褪歉ヂ逡恋碌脑蛘�，認(rèn)為你的過(guò)去決定了你的現(xiàn)在。但阿德勒認(rèn)為，我們之所以不幸是我們主動(dòng)選擇的，我們有了這樣的目的才會(huì)給自己推導(dǎo)出那些原因。我們想要改變卻一直改變不了，是認(rèn)為找到了保護(hù)殼，可以逃避責(zé)任，不至于讓夢(mèng)想破滅。 例如：談戀愛可能會(huì)遇到被傷害、被拒絕、被嫌棄，所以選擇宅在家就會(huì)防止這些情況出現(xiàn)，從而撫慰自己，如果不宅的話，也能找到男朋友。所以人們的不幸福，不是因?yàn)檫^(guò)去或環(huán)境，也不是因?yàn)槟芰θ狈�，而是缺乏“獲得幸福的勇氣〞。
我們的煩惱來(lái)自別人的看法和社會(huì)的評(píng)價(jià)。習(xí)慣于和他人比較，把別人的幸福看成是自己的失敗，經(jīng)常會(huì)有自卑感，認(rèn)為自己不夠好。
自卑感人人都會(huì)有，比方：我沒(méi)有她白，沒(méi)有她高，沒(méi)有她聰明等等。自卑感不是來(lái)自客觀事實(shí)而是來(lái)自主觀的解釋，是達(dá)不到理想中的自己而產(chǎn)生的自卑感本身不是壞事，它能促進(jìn)人努力進(jìn)步，能幫助你做更好的自己。
自卑情結(jié)卻是不好的，它是種借口，什么壞事情都可以往里扔的一個(gè)垃圾桶。 例如：同樣是個(gè)子矮，自卑感的人會(huì)覺(jué)得還好啊，起碼我還是聰明的，我看過(guò)很多書，知道很多知識(shí)，還帶有幽默幽默；自卑情結(jié)的人會(huì)覺(jué)得，找不到好工作因?yàn)槲野�，找不到老婆因�(yàn)槲野�，掙不到錢因?yàn)槲野 ?dāng)成了借口使用的一種狀態(tài)。
健全的自卑感來(lái)自和理想中的自己比較。我們之所以痛苦，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常和別人作比較。我們?cè)谝鈩e人的看法，希望得到別人的認(rèn)可。
阿德勒否認(rèn)尋求別人的認(rèn)可，我們不是為了滿足別人的期待而活，別人也不是為了滿足我們的期待而活。我們要會(huì)課題別離，不要害怕被討厭。我喜歡你是我的課題，你喜不喜歡我是你的'課題，和我沒(méi)關(guān)系。我們只負(fù)責(zé)把馬帶到水邊，喝不喝水是馬的事情。 如何區(qū)分是誰(shuí)的課題，就看選擇的結(jié)果由誰(shuí)來(lái)承擔(dān)。所以人際關(guān)系中，把對(duì)方看成伙伴，建造和諧平等的橫向關(guān)系，保存自己的社會(huì)認(rèn)知，縱然是上下級(jí)，也不必壓制自己的想法觀點(diǎn)，因?yàn)檫@是你的自由。自由就意味著被討厭，不為所動(dòng)，不被拘束。也就是要有“被討厭的勇氣〞
阿德勒認(rèn)為人生是由過(guò)去、現(xiàn)在，未來(lái)這些不連續(xù)的片段所組成的你的過(guò)去決定不了你的現(xiàn)在，你的現(xiàn)在也決定不了你的未來(lái)。誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)下一秒會(huì)發(fā)生什么，唯有把握的是此時(shí)此刻的當(dāng)下，專注于當(dāng)下所做的事情，用完結(jié)的心態(tài)過(guò)好每一刻。
如何讓當(dāng)下活得有幸福感？阿德勒提出了三點(diǎn)：自我接納、他者信賴和他者奉獻(xiàn)。 自我接納不同于自我肯定。例如：我考了60分，我說(shuō)我現(xiàn)在就是狀態(tài)不好，我狀態(tài)好的時(shí)候一定能考100分，這就是自我肯定。自我接納是我成認(rèn)我現(xiàn)在就是60分的水平，但我要想怎么才能考到100分。
他者信賴是我們選擇相信別人的時(shí)候，不要有附加條件。例如：我這么信任你，你不能背叛我。在日常捐款活動(dòng)中，我們往往在得知捐款對(duì)象生活富裕后而憤怒，想要把錢拿回來(lái)。就是因?yàn)槲覀兏郊恿藯l件——你要窮得吃不起飯，過(guò)不好生活。
這也是前面所說(shuō)的課題別離問(wèn)題，我信任你是我的事，你騙我是你的事。選擇無(wú)條件相信人，才有利于建立親密關(guān)系。當(dāng)然我們也要看清楚對(duì)象去決定信任，畢竟選擇相信后的結(jié)果要我們自己來(lái)承擔(dān)。
他者奉獻(xiàn)是你的價(jià)值來(lái)自你所做事情給別人帶來(lái)的奉獻(xiàn)。這不是自我犧牲，而是在勞動(dòng)中能獲得價(jià)值感。你不需要被別人認(rèn)可，只要自己感覺(jué)到對(duì)別人有用就行。 例如：之前我身體不佳，每天渾渾噩噩虛度。在工作上顯然不被別人認(rèn)可，但在家庭中，我的存在就是價(jià)值，是父母的希望，是他們的精神支柱。
這本書得到了很多人的推崇，包括心理學(xué)家張德芬，影視明星曾寶儀。它能真正地幫助到心理苦悶的人，只要我們能不在乎外界的評(píng)判，感知到自己對(duì)別人有用，我們就能獲得幸福感。也能勝任做自己的心理醫(yī)生。
做自己的心理醫(yī)生心得 2
生活真的是一面鏡子，你對(duì)它笑，它就對(duì)你笑，你對(duì)它哭，它也對(duì)你哭。但是快樂(lè)也是有本錢的，要得到快樂(lè)，必須先磨練自己的耐性，先付出艱苦和等待，我們必須先播下種子，然后用不計(jì)收獲，理智的心情去等待快樂(lè)的果實(shí)。
我們都要樂(lè)觀，因?yàn)闃?lè)觀是一股永不枯竭的清泉，樂(lè)觀像一首沒(méi)有歌詞的永無(wú)止境的歡歌。它使人的靈魂得以寧?kù)o，使人的精力得以恢復(fù)，使美德得以芬芳。人的精神、靈魂、美德都從這種愉悅的心情中得到滋潤(rùn)，盡管煩惱和不安總在時(shí)時(shí)吞噬著這種美好的心情，各種挫折和磨難會(huì)一點(diǎn)一滴地消耗它，但這如清泉甘露般的.美麗心情永遠(yuǎn)不會(huì)枯竭，而是歷久彌堅(jiān)以至永遠(yuǎn)。 要用（朝好的方向想，不要過(guò)于挑剔，偶爾也要屈服，意識(shí)到自己是幸福的）這幾種方法調(diào)整自己，使自己擁有樂(lè)觀向上的心態(tài)。
無(wú)論何時(shí)，我們都要記住一句話：“我一直為自己未有鞋而感到不幸，直到遇到一個(gè)沒(méi)有雙足的人。〞生活就是這樣捉弄人，但又充滿著希望，想到這些，你也許會(huì)感到輕松和愉快。
做自己的心理醫(yī)生心得 3
那次期中考試，我的數(shù)學(xué)成績(jī)滑到了班級(jí)三十名，鮮紅的分?jǐn)?shù)像針一樣扎在心上。回家路上，書包里的試卷仿佛有千斤重，滿腦子都是父母失望的眼神和同學(xué)的議論�；氐郊�，我躲進(jìn)房間，眼淚忍不住往下掉，甚至開始懷疑自己是不是根本不適合學(xué)數(shù)學(xué)。
就在我陷入低谷時(shí)，偶然翻到之前摘抄的句子：“情緒就像浪潮，會(huì)來(lái)也會(huì)退�！� 我試著停下抱怨，拿出一張紙，把心里的不安一條一條寫下來(lái)：“擔(dān)心父母批評(píng)”“怕被同學(xué)嘲笑”“覺(jué)得自己很沒(méi)用”。寫完后，我盯著紙條發(fā)呆，突然發(fā)現(xiàn)，很多焦慮其實(shí)是自己放大的 —— 父母之前一直說(shuō) “盡力就好”，同學(xué)也從沒(méi)人拿成績(jī)嘲笑別人。
接下來(lái)的日子，我不再沉浸在負(fù)面情緒里。每天睡前花十分鐘反思：今天哪些題因?yàn)榇中某鲥e(cuò)？哪些知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握？遇到難題想放棄時(shí)，就對(duì)自己說(shuō)：“再試一次，哪怕只弄懂一個(gè)步驟�！� 慢慢的，我的`錯(cuò)題本變薄了，課堂上也敢主動(dòng)舉手回答問(wèn)題。期末考試，我的數(shù)學(xué)成績(jī)回到了前十名。
這次經(jīng)歷讓我明白，做自己的心理醫(yī)生，就是在情緒低落時(shí)不逃避、不否定，像朋友一樣傾聽自己的煩惱，再一點(diǎn)點(diǎn)找到解決問(wèn)題的辦法。原來(lái)，我們遠(yuǎn)比自己想象中更有力量。
做自己的心理醫(yī)生心得 4
和最好的朋友小語(yǔ)吵架后，我整整三天沒(méi)跟她說(shuō)話。起因是她忘記幫我?guī)Ъs定好的參考書，我覺(jué)得她不夠重視我，而她覺(jué)得我小題大做。那段時(shí)間，我上課沒(méi)心思聽，下課也躲著她，心里又委屈又生氣，甚至想 “再也不跟她做朋友了”。
直到周末整理書桌，看到之前看心理科普時(shí)記的 “情緒復(fù)盤法”，我決定試試。我拿出筆記本，先寫下吵架時(shí)的感受：“憤怒、委屈、失望”，再回憶吵架的.細(xì)節(jié) —— 其實(shí)小語(yǔ)那天臉色不好，好像是生病了，只是我當(dāng)時(shí)光顧著生氣，沒(méi)注意到。接著，我問(wèn)自己：“如果換作是我，忘記帶東西會(huì)是什么心情？” 瞬間，我想起上次我忘記幫她帶文具，她只是笑著說(shuō) “沒(méi)關(guān)系”。
第二天，我主動(dòng)找到小語(yǔ)，沒(méi)等我開口，她就不好意思地說(shuō)：“對(duì)不起，那天我發(fā)燒了，腦子暈乎乎的就忘了�！� 我趕緊說(shuō)：“我也有不對(duì)，不該對(duì)你發(fā)脾氣�！� 就這樣，我們很快和好了。
現(xiàn)在，每次遇到人際矛盾，我都會(huì)先 “情緒復(fù)盤”：先接納自己的情緒，再站在對(duì)方的角度思考，最后主動(dòng)溝通。做自己的心理醫(yī)生，不是要壓抑情緒，而是學(xué)會(huì)理解情緒、化解矛盾，讓友誼更長(zhǎng)久。
做自己的心理醫(yī)生心得 5
升入初三后，巨大的學(xué)習(xí)壓力讓我變得越來(lái)越焦慮�？粗磉叺耐瑢W(xué)都在拼命刷題，我卻常常坐在書桌前發(fā)呆，明明有一堆作業(yè)要做，卻總覺(jué)得 “太難了，根本做不完”，結(jié)果越拖延越焦慮，甚至失眠。
媽媽看出我的狀態(tài)不對(duì)，給我看了一篇關(guān)于 “五分鐘行動(dòng)法” 的文章。抱著試試看的心態(tài)，我決定實(shí)踐：當(dāng)我不想寫作業(yè)時(shí)，就告訴自己 “只做五分鐘”。沒(méi)想到，開始寫后，我發(fā)現(xiàn)數(shù)學(xué)題沒(méi)那么難，不知不覺(jué)就寫了半小時(shí)。完成一道難題后，那種成就感讓我重新有了動(dòng)力。
除了 “五分鐘行動(dòng)法”，我還每天睡前花五分鐘寫 “感恩日記”，記錄當(dāng)天的.小美好：“今天英語(yǔ)老師夸我作文有進(jìn)步”“同桌分享給我好吃的餅干”“放學(xué)時(shí)看到了漂亮的晚霞”。慢慢的，我發(fā)現(xiàn)自己不再總盯著 “沒(méi)完成的事”，而是學(xué)會(huì)了關(guān)注當(dāng)下的小幸福。
現(xiàn)在，我不僅擺脫了拖延和焦慮，學(xué)習(xí)效率也提高了很多。做自己的心理醫(yī)生，就是在被壓力壓得喘不過(guò)氣時(shí)，找到一個(gè)小小的突破口，用簡(jiǎn)單的方法一點(diǎn)點(diǎn)拉自己走出內(nèi)耗，重新找回狀態(tài)。
做自己的心理醫(yī)生心得 6
我一直是個(gè)特別挑剔自己的人：考試差一分滿分會(huì)難過(guò)，畫畫有一點(diǎn)不滿意就撕掉重畫，甚至說(shuō)話時(shí)不小心說(shuō)錯(cuò)一個(gè)字，都會(huì)糾結(jié)半天，覺(jué)得自己 “好笨”。這種對(duì)完美的追求，讓我活得很累，甚至不敢嘗試新事物，怕自己做不好。
改變發(fā)生在一次手工課上。老師讓我們做紙燈籠，我因?yàn)橛X(jué)得剪的花紋不夠?qū)ΨQ，反復(fù)剪了五六次，最后下課了，別人都拿著漂亮的'燈籠展示，只有我手里還是一堆廢紙�？粗约旱� “失敗品”，我突然很沮喪，忍不住哭了。老師走過(guò)來(lái)，拿起我的廢紙說(shuō)：“你看，這些花紋雖然不對(duì)稱，但每一條線條都很認(rèn)真，其實(shí)很有特色呀。”
那天晚上，我對(duì)著鏡子問(wèn)自己：“為什么不能接受不完美的自己？” 我想起之前因?yàn)榕庐嫴缓�，放棄了喜歡的繪畫社團(tuán)；因?yàn)榕抡f(shuō)錯(cuò)話，不敢在課堂上發(fā)言。我意識(shí)到，過(guò)度追求完美，其實(shí)是在給自己設(shè)限。
從那以后，我開始學(xué)著接納不完美：考試沒(méi)考滿分，就分析錯(cuò)題，而不是自責(zé)；做手工不完美，就笑著說(shuō) “這是獨(dú)一無(wú)二的”。慢慢的，我變得更勇敢，不僅重新加入了繪畫社團(tuán)，還主動(dòng)報(bào)名參加了學(xué)校的演講比賽。
做自己的心理醫(yī)生，就是學(xué)會(huì)和 “挑剔的自己” 和解，明白不完美才是生活的常態(tài)，接納不完美，才能活得更輕松、更自信。
做自己的心理醫(yī)生心得 7
和初戀分手那天，我感覺(jué)整個(gè)世界都塌了�？粗謾C(jī)里的聊天記錄，想起我們一起去過(guò)的地方、說(shuō)過(guò)的話，眼淚止不住地流。那段時(shí)間，我不想吃飯、不想上學(xué)，甚至對(duì)以前喜歡的事情都提不起興趣，整個(gè)人像被籠罩在烏云里。
閨蜜擔(dān)心我，建議我找個(gè) “情緒樹洞”，把心里的感受寫下來(lái)。我抱著試試看的心態(tài)，買了一個(gè)帶鎖的筆記本，每天把想對(duì)他說(shuō)的'話、心里的難過(guò)和委屈都寫進(jìn)去。一開始，寫著寫著就會(huì)哭，但慢慢的，寫完之后，心里好像輕松了一些。
除了寫日記，我還開始做以前喜歡的事情：去公園跑步、聽喜歡的歌、和閨蜜去看電影。有一次跑步時(shí)，風(fēng)吹過(guò)耳邊，我突然覺(jué)得，失戀雖然難過(guò)，但也讓我學(xué)會(huì)了更關(guān)注自己。我開始在日記里寫 “今天跑步跑了兩公里，很開心”“今天和閨蜜吃了好吃的冰淇淋”，慢慢的，日記里的負(fù)面情緒越來(lái)越少，多了很多生活中的小美好。
三個(gè)月后，當(dāng)我再翻開那個(gè)筆記本，已經(jīng)能平靜地看待那段感情。做自己的心理醫(yī)生，就是給自己一個(gè)釋放情緒的出口，在難過(guò)時(shí)陪伴自己、安慰自己，慢慢走出低谷，重新?lián)肀睢?/p>
做自己的心理醫(yī)生心得 8
上學(xué)期，我作為班長(zhǎng)組織班級(jí)活動(dòng)，結(jié)果因?yàn)榭紤]不周全，活動(dòng)出現(xiàn)了一些小失誤。班主任在班會(huì)上批評(píng)了我，說(shuō)我 “做事不認(rèn)真、沒(méi)有責(zé)任心”。聽到這些話，我臉一下子紅了，低著頭，感覺(jué)全班同學(xué)的目光都在盯著我，心里又羞愧又委屈，甚至想辭去班長(zhǎng)的職務(wù)。
那天晚上，我躲在房間里哭，覺(jué)得自己特別沒(méi)用。爸爸看到我難過(guò)的樣子，坐在我身邊說(shuō)：“老師的批評(píng)是希望你進(jìn)步，但你也要學(xué)會(huì)理性看待，不能因?yàn)橐淮问д`就否定自己�！� 爸爸的話讓我冷靜下來(lái)，我開始反思：這次活動(dòng)確實(shí)有考慮不周全的地方，比如沒(méi)有提前確認(rèn)場(chǎng)地，導(dǎo)致活動(dòng)延遲；但我也付出了很多努力，比如熬夜做活動(dòng)方案、聯(lián)系同學(xué)。
我拿出筆記本，把老師的批評(píng)和自己的'反思寫下來(lái)，然后區(qū)分 “需要改進(jìn)的地方” 和 “自己的努力”。接下來(lái)的日子，我針對(duì)需要改進(jìn)的地方，提前向有經(jīng)驗(yàn)的同學(xué)請(qǐng)教，制定了更詳細(xì)的計(jì)劃。在下次組織活動(dòng)時(shí)，一切都很順利，班主任還在班會(huì)上表?yè)P(yáng)了我。
這次經(jīng)歷讓我明白，做自己的心理醫(yī)生，就是面對(duì)批評(píng)時(shí)不盲目否定自己，而是學(xué)會(huì) “理性過(guò)濾”—— 既要看到自己的不足，努力改進(jìn)，也要肯定自己的付出，不被負(fù)面評(píng)價(jià)擊垮。
做自己的心理醫(yī)生心得 9
因?yàn)楦改腹ぷ髡{(diào)動(dòng)，我轉(zhuǎn)學(xué)到了一個(gè)新學(xué)校。陌生的環(huán)境、不熟悉的同學(xué)，讓我變得很孤獨(dú)。課間，看著同學(xué)們?nèi)齼蓛稍谝黄鹆奶�、玩耍，我只能坐在座位上假裝看書；放學(xué)路上，也總是一個(gè)人走，心里特別羨慕那些有伴的同學(xué)。
那段時(shí)間，我常常覺(jué)得很孤單，甚至不想去學(xué)校。直到有一天，我在圖書館看到一本關(guān)于自我陪伴的書，里面說(shuō)：“孤獨(dú)不是壞事，學(xué)會(huì)和自己相處，才能找到內(nèi)心的力量�！� 我決定嘗試和自己做朋友。
每天放學(xué)，我會(huì)繞路走一段有梧桐樹的小路，欣賞路邊的風(fēng)景，聽喜歡的歌；周末，我會(huì)去圖書館看書，或者自己動(dòng)手做喜歡的手工。有一次，我在手工課上做了一個(gè)小錢包，同學(xué)們看到后都夸漂亮，主動(dòng)和我說(shuō)話，慢慢的`，我認(rèn)識(shí)了很多新朋友。
現(xiàn)在，即使一個(gè)人，我也能過(guò)得很充實(shí)。我明白，做自己的心理醫(yī)生，就是在孤獨(dú)時(shí)不抱怨、不逃避，而是學(xué)會(huì)陪伴自己、取悅自己。當(dāng)我們能和自己好好相處時(shí)，就不會(huì)害怕孤獨(dú)，反而能在孤獨(dú)中找到內(nèi)心的平靜和力量。
做自己的心理醫(yī)生心得 10
那次月考失利后，我把自己關(guān)在房間里，試卷上的紅叉像無(wú)數(shù)根針，扎得我抬不起頭。夜里翻來(lái)覆去睡不著，滿腦子都是 “我是不是真的很笨” 的念頭，甚至不敢面對(duì)父母的眼神。直到某天整理書桌時(shí)，看到之前摘抄的.句子：“情緒就像天氣，有晴有雨，但總會(huì)過(guò)去�！� 我忽然意識(shí)到，與其沉溺在沮喪里，不如試著當(dāng)自己的心理醫(yī)生。
我拿出筆記本，把心里的不安一條條寫下來(lái)：“擔(dān)心下次還考不好”“怕被同學(xué)嘲笑”“覺(jué)得對(duì)不起父母的期待”。寫完后再逐句分析，發(fā)現(xiàn) “擔(dān)心下次考不好” 其實(shí)是對(duì)未來(lái)的過(guò)度焦慮，只要接下來(lái)制定復(fù)習(xí)計(jì)劃，把錯(cuò)題弄懂，情況就能改善；“怕被同學(xué)嘲笑” 更是多余，大家都在專注自己的學(xué)習(xí)，根本沒(méi)精力關(guān)注別人的失誤。
之后的日子里，我每天花十分鐘寫 “情緒日記”，記錄當(dāng)天的心情變化和引發(fā)情緒的小事。遇到煩躁時(shí)，就對(duì)著鏡子深呼吸，告訴自己 “現(xiàn)在的情緒只是暫時(shí)的，我能慢慢調(diào)整”。漸漸地，我不再被負(fù)面情緒牽著走，反而能冷靜分析問(wèn)題所在。原來(lái)，做自己的心理醫(yī)生不需要復(fù)雜的技巧，只需要多一點(diǎn)耐心和自我覺(jué)察，就能在情緒的風(fēng)雨里，為自己撐一把傘。
做自己的心理醫(yī)生心得 11
去年暑假，我報(bào)名參加了演講比賽，可臨近比賽時(shí)，卻突然開始打退堂鼓 —— 一想到要站在幾百人面前，心跳就會(huì)加速，腦海里反復(fù)浮現(xiàn) “忘詞了怎么辦”“講得不好會(huì)被笑話” 的畫面，甚至想過(guò)放棄。媽媽看出我的焦慮，說(shuō)：“你試著把自己當(dāng)成觀眾，想想大家更關(guān)注什么。” 這句話點(diǎn)醒了我，或許我該學(xué)著做自己的心理醫(yī)生，化解這份恐懼。
我先找了個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，把內(nèi)心的恐懼具體化：害怕忘詞，是因?yàn)闇?zhǔn)備不夠充分；害怕被笑話，是太在意別人的評(píng)價(jià)。找到根源后，我開始針對(duì)性調(diào)整：每天對(duì)著鏡子練習(xí)演講，把容易忘的段落用手機(jī)錄下來(lái)，反復(fù)聽、反復(fù)記；同時(shí)告訴自己，觀眾更在意演講的'內(nèi)容是否真誠(chéng)，而不是追求完美無(wú)缺。
比賽當(dāng)天，當(dāng)我站在臺(tái)上，緊張感又涌了上來(lái)。但我立刻深呼吸，在心里對(duì)自己說(shuō)：“我已經(jīng)準(zhǔn)備得很充分了，就算有小失誤也沒(méi)關(guān)系，大膽表達(dá)就好。” 沒(méi)想到，越放松發(fā)揮越自然，最后還獲得了三等獎(jiǎng)。這次經(jīng)歷讓我明白，當(dāng)焦慮和恐懼來(lái)臨時(shí)，自己才是最好的心理醫(yī)生 —— 只要愿意直面內(nèi)心的不安，找到問(wèn)題的關(guān)鍵，就能慢慢撫平情緒的褶皺，勇敢邁出腳步。
做自己的心理醫(yī)生心得 12
和好朋友鬧矛盾后，我整整一周都悶悶不樂(lè)。看到她和別人說(shuō)說(shuō)笑笑，心里又委屈又生氣，甚至想 “再也不要和她做朋友了”�？衫潇o下來(lái)時(shí)，又會(huì)想起我們之前的快樂(lè)時(shí)光，陷入糾結(jié)和內(nèi)耗中。直到某天晚上，我坐在書桌前，試著像心理醫(yī)生一樣和自己對(duì)話：“你真正在意的是什么？是吵架這件事，還是害怕失去這個(gè)朋友？”
這個(gè)問(wèn)題讓我豁然開朗 —— 我其實(shí)不是真的想放棄這段友誼，只是拉不下臉主動(dòng)和解，又擔(dān)心對(duì)方不再在乎我。想通后，我開始回憶吵架的原因，發(fā)現(xiàn)只是因?yàn)橐患∈碌恼`會(huì)，我們都太固執(zhí)，不肯先低頭。于是，我在紙上寫下想對(duì)她說(shuō)的`話，把自己的委屈和在意都寫進(jìn)去，再逐句修改，去掉傷人的語(yǔ)氣，留下真誠(chéng)的表達(dá)。
第二天，我把紙條遞給她，她看完后紅了眼眶，說(shuō)：“其實(shí)我也很后悔�！� 我們就這樣和好了，關(guān)系甚至比以前更親密。這次經(jīng)歷讓我懂得，當(dāng)陷入人際關(guān)系的煩惱時(shí)，做自己的心理醫(yī)生很重要 —— 先理清自己的真實(shí)想法，不被沖動(dòng)的情緒左右，再用理性的方式解決問(wèn)題，才能讓關(guān)系在理解中變得更穩(wěn)固。
做自己的心理醫(yī)生心得 13
上學(xué)期，我因?yàn)楦?jìng)選班干部失敗，變得特別自卑�？吹疆�(dāng)選的同學(xué)在講臺(tái)上組織活動(dòng)，自信滿滿，我總覺(jué)得自己處處不如別人，甚至上課不敢舉手發(fā)言，生怕說(shuō)錯(cuò)話被別人笑話。這種低落的情緒持續(xù)了很久，直到有天我在網(wǎng)上看到 “自我接納” 這個(gè)詞，才意識(shí)到我需要做自己的心理醫(yī)生，重新認(rèn)識(shí)自己。
我開始每天睡前花五分鐘，回憶當(dāng)天自己做得好的小事：“今天主動(dòng)幫同學(xué)撿起了掉在地上的.筆”“數(shù)學(xué)題雖然難，但我堅(jiān)持算出了答案”“今天的字比昨天寫得工整”。慢慢發(fā)現(xiàn)，原來(lái)我也有很多閃光點(diǎn)，只是之前被 “競(jìng)選失敗” 的陰影遮住了視線。我還在筆記本上寫下自己的優(yōu)點(diǎn)，比如 “有耐心”“樂(lè)于助人”“喜歡閱讀”，每次自卑時(shí)就拿出來(lái)看看。
同時(shí)，我不再拿自己和別人比較，而是和過(guò)去的自己對(duì)比�？吹阶约好刻於荚谶M(jìn)步，自信心漸漸回來(lái)了，上課也敢主動(dòng)回答問(wèn)題，甚至報(bào)名參加了學(xué)校的讀書分享會(huì)�，F(xiàn)在我明白，每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和閃光點(diǎn)，當(dāng)陷入自卑時(shí)，做自己的心理醫(yī)生，學(xué)會(huì)接納不完美的自己，肯定自己的價(jià)值，才能在成長(zhǎng)的路上，一步步變得更自信。
做自己的心理醫(yī)生心得 14
因?yàn)閶寢屔硕�，我總覺(jué)得家里的注意力都被弟弟搶走了 —— 媽媽不再每天睡前給我講故事，爸爸周末也很少帶我去公園，甚至連爺爺奶奶打電話，問(wèn)的都是弟弟的情況。我心里又失落又嫉妒，常常故意惹媽媽生氣，以此吸引她的注意。直到有天媽媽疲憊地說(shuō)：“你以前很懂事，怎么現(xiàn)在變成這樣了？” 我才意識(shí)到，我不能再被負(fù)面情緒控制，要學(xué)著做自己的心理醫(yī)生。
我坐在房間里，認(rèn)真思考自己的感受：我其實(shí)不是討厭弟弟，而是害怕失去家人的愛。想明白后，我試著換個(gè)角度想問(wèn)題 —— 弟弟那么小，確實(shí)需要更多照顧；而我已經(jīng)長(zhǎng)大了，可以幫媽媽分擔(dān)一些事情。于是，我開始主動(dòng)幫媽媽給弟弟換尿布、陪弟弟玩玩具。媽媽看到我的變化，驚訝又欣慰，晚上會(huì)特意留出時(shí)間和我聊天，聽我講學(xué)校里的事。
慢慢的，我發(fā)現(xiàn)家里的`愛并沒(méi)有減少，只是多了一個(gè)人分享�，F(xiàn)在我會(huì)主動(dòng)給弟弟唱兒歌，爸爸周末也會(huì)帶我們兩個(gè)一起去公園。這次經(jīng)歷讓我懂得，當(dāng)面對(duì)家庭角色變化帶來(lái)的情緒波動(dòng)時(shí)，做自己的心理醫(yī)生很關(guān)鍵 —— 多理解家人的處境，多反思自己的想法，才能在愛的包圍中，學(xué)會(huì)包容和成長(zhǎng)。
做自己的心理醫(yī)生心得 15
疫情期間，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間居家上網(wǎng)課，我變得特別懶散。每天早上不想起床，上課注意力不集中，作業(yè)拖到最后一刻才寫，甚至沉迷手機(jī)游戲，成績(jī)一落千丈。看著屏幕里老師失望的眼神，我心里很愧疚，卻又控制不住自己的惰性。直到有天我看到一句話：“自律不是靠強(qiáng)迫，而是靠自我調(diào)節(jié)�！� 我決定做自己的心理醫(yī)生，擺脫懶散的狀態(tài)。
我先制定了一個(gè)合理的作息表，把上網(wǎng)課、寫作業(yè)、休息、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都安排好，貼在書桌前。剛開始執(zhí)行時(shí)，還是忍不住想玩手機(jī)，我就把手機(jī)放在另一個(gè)房間，告訴自己 “完成任務(wù)后才能玩半小時(shí)”。遇到不想學(xué)習(xí)的時(shí)候，我會(huì)深呼吸，在心里對(duì)自己說(shuō)：“再堅(jiān)持十分鐘，完成這道題就休息�！� 慢慢的，我養(yǎng)成了規(guī)律的'習(xí)慣，不再被惰性牽著走。
同時(shí)，我每天安排半小時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跳繩、做瑜伽，讓身體動(dòng)起來(lái)，心情也變得更舒暢。一段時(shí)間后，我的成績(jī)趕了上來(lái)，整個(gè)人也變得精神飽滿。這次經(jīng)歷讓我明白，當(dāng)陷入懶散和拖延時(shí)，做自己的心理醫(yī)生，用合理的計(jì)劃和積極的心理暗示約束自己，才能在自我調(diào)節(jié)中，慢慢養(yǎng)成自律的習(xí)慣，成為更好的自己。
做自己的心理醫(yī)生心得 16
去年冬天，爺爺生病住院，我每天放學(xué)都去醫(yī)院看望他�？粗鵂敔斕稍诓〈采希樕n白，連說(shuō)話都沒(méi)力氣，我心里特別害怕，總擔(dān)心爺爺會(huì)離開我。晚上經(jīng)常做噩夢(mèng)，白天上課也走神，甚至不敢看爺爺?shù)难劬�。媽媽察覺(jué)到我的異常，說(shuō)：“爺爺知道你擔(dān)心他，會(huì)更難過(guò)的�！� 我知道我不能一直沉浸在恐懼里，要學(xué)著做自己的心理醫(yī)生，調(diào)整好心態(tài)。
我開始每天給爺爺講學(xué)校里的趣事，比如 “今天老師表?yè)P(yáng)我作文寫得好”“同學(xué)分享給我好吃的'糖果”，看著爺爺臉上露出笑容，我心里的恐懼也減輕了一些。同時(shí)，我把心里的害怕寫在日記里，告訴自己 “爺爺一直在努力康復(fù)，我也要堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)，給爺爺加油”。我還和媽媽一起查了爺爺病情的相關(guān)資料，了解到只要積極治療，爺爺很快就能好起來(lái)，心里的石頭終于落了地。
在爺爺住院的那段時(shí)間，我每天都保持樂(lè)觀的心態(tài)，陪爺爺聊天、讀報(bào)紙。慢慢的，爺爺?shù)牟∏楹棉D(zhuǎn)，順利出院了。這次經(jīng)歷讓我懂得，當(dāng)面對(duì)失去的恐懼時(shí)，做自己的心理醫(yī)生，用積極的行動(dòng)和心態(tài)面對(duì)困難，不僅能安撫自己的情緒，還能給身邊的人帶來(lái)力量，讓愛在困境中傳遞下去。
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