徒步旅行注意什么事項(xiàng)

時(shí)間：2023-04-19 10:20:12 宗澤常識(shí)大全我要投稿

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徒步旅行注意什么事項(xiàng)

　　21世紀(jì)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展，人們更加注重生活的品質(zhì)和質(zhì)量，旅行成為當(dāng)今朋友共同的選擇，外出旅行不僅可以鍛煉我們的身體，而且開闊的了眼界，更加豐富了人們的物質(zhì)生活，現(xiàn)今生活節(jié)奏快，生活壓力大，外出旅行已經(jīng)是很多人不錯(cuò)的選擇，徒步旅行更加具有趣味性，與朋友家人共同相約，可以抓住很多美好的事物，可是徒步旅行注意事項(xiàng)大家都有多少了解呢?接下來小編將為大家具體的介紹徒步旅行注意什么事項(xiàng)。

　　徒步旅行注意事項(xiàng)?

　　應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1、制定切實(shí)可行的計(jì)劃。

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。

　　徒步旅行前應(yīng)對(duì)旅行目的地的有關(guān)情況有所了解，做到心中有數(shù)，然后制定出較詳細(xì)而又切實(shí)可行的計(jì)劃。

　　如途經(jīng)路線、每天大約走多少路程、游玩哪幾處地方，在哪里吃飯、住宿等，都要有個(gè)大體安排，絕不能盲目冒進(jìn)，走到哪里算哪里，哪里黑了哪里歇。

　　2、徒步旅游除了應(yīng)攜帶基本物品，做到除必需的生活、工作用品外，可帶可不帶的用品一律不帶，盡量精簡(jiǎn)行裝，不能精簡(jiǎn)而可以合用的幾個(gè)人可合帶一件，以減少旅途中不必要的負(fù)擔(dān)。

　　夏天要作好防暑準(zhǔn)備，草帽、水壺是不可少的。

　　3、最好是結(jié)伴而行，至少是三個(gè)人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。

　　但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動(dòng)不便。

　　行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。

　　4、身體狀況(例如有下肢血管?nbsp;⑵し衾Q竇氨餛階闃⒄卟灰送講鉸瞇?以及當(dāng)時(shí)的氣候條件有所了解。

　　5、穿上輕便、合腳的鞋子。

　　在出發(fā)之前，要精心選購一雙輕便舒適、大小合腳、彈性及透氣性能良好、便于遠(yuǎn)行的鞋子。

　　此以旅游鞋為佳。

　　為穩(wěn)妥起見，最好能在出發(fā)前度穿幾天，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)更換。

　　襪子的大小也要合適，不能太緊太短。

　　切忌穿不合腳的鞋、皮鞋、高跟鞋和新鞋。

　　6、如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步旅游，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。

　　行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

　　掌握循序漸進(jìn)和量力而行的原則。

　　對(duì)于從未經(jīng)歷過長(zhǎng)途步行的人來說，最好先從短途鍛煉開始，逐漸增加行程。

　　起步時(shí)切忌走得太快，以免體力消耗過大。

　　待逐漸適應(yīng)后自己覺得有把握了在行動(dòng)。

　　7、夏季徒步旅游時(shí)，要避開上午11時(shí)至下午3時(shí)這段最熱的時(shí)間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

　　8、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天后再加快速度。

　　每天途中應(yīng)大休息一次，一般在中午。

　　休息地點(diǎn)應(yīng)避免烈日直曬和低洼、潮濕處。

　　9、要保證足夠的睡眠時(shí)間和營養(yǎng)的補(bǔ)充，不要長(zhǎng)時(shí)間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

　　10、每天步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞。

　　腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。

　　11、徒步上山，身體要略向前傾;攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線;下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

　　12、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時(shí)走4一5公里。

　　每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鐘，以恢復(fù)體力。

　　13、繞遠(yuǎn)路也有一番樂趣。

　　不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠(yuǎn)路、看看周圍環(huán)境，因?yàn)闅夂颉⒓竟?jié)的不同，而有不一樣的變化。

　　有時(shí)不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn)

　　徒步旅行注意事項(xiàng)

　　1)建議帶上葡萄糖、紅景天之類的，預(yù)防高原反應(yīng)

　　2)在剛下火車時(shí)通常是沒有什么感覺的，覺得很正常，這個(gè)時(shí)候很多人就自以為是的打出跑、跳，其實(shí)是錯(cuò)的，高原反應(yīng)通常是在到達(dá)拉薩一段時(shí)間后或者第二天才開始的，所以剛到的時(shí)候切記不要跑、跳，不要過于興奮，不要大叫，要多喝水，不要抽煙喝酒。

　　可以適量喝點(diǎn)紅景天、葡萄糖之類的。

　　另外切記剛到西藏不要洗澡!

　　3)如果初次進(jìn)藏，確實(shí)擔(dān)心高原反應(yīng)，可以提前一周開始飲用紅景天，這是很多朋友嘗試過的，效果非常好，一次只須泡20~30g左右，對(duì)提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心血管，緩解高原反應(yīng)很有效。

　　3、西藏紫外線很強(qiáng)，一定不能掉以輕心，特別是拉薩，海拔高，有時(shí)“日光城”，要注意攜帶防曬霜，保護(hù)好你們的皮膚，另外還有墨鏡，遮陽帽這些最好都帶上，不然一天下來，你的皮膚恐怕受不了，眼睛也難受。

　　4、當(dāng)然另外帶好您的相機(jī)，還有足夠的內(nèi)存和電，留住每一個(gè)美好的瞬間

　　5、另外提醒一下，西藏這邊取錢其實(shí)還是很方便的，但建議您最好使用郵政儲(chǔ)蓄，最方便的一家銀行，其他比如建行、農(nóng)行、中國銀行也有，只是有的小地方可能沒有他們的網(wǎng)點(diǎn)，有的縣城上這些銀行又常常關(guān)門，但一般有提款機(jī)，其他比如光大、交通這些西藏都沒有的，你要提前考慮到哦

　　6、到了西藏如果不跟團(tuán)的話最好去包個(gè)車，這樣你們玩起來會(huì)比較開心。

　　7、到西藏可以入宿家庭旅館之類的，有藏式風(fēng)味，又不貴，很舒服

　　8、到西藏一定要注意言行，要注意民族團(tuán)結(jié)，要尊敬佛像，不能用手摸，另外藏族人的頭也是不能摸的，這是禁忌!到西藏要跟隨西藏的風(fēng)俗習(xí)慣，比如喝酥油茶，去藏族人家，主人肯定會(huì)倒上酥油茶，雙手遞給你，你一定要雙手接過來，千萬不可單手

　　9、最后，希望你們旅途愉快，希望我的回答能幫到你，有需要可以再聯(lián)系我!

　　青海徒步旅行注意事項(xiàng)

　　1. 防疲勞。

　　預(yù)防的關(guān)鍵在于,一要步姿正確,二是不要心急,三是要會(huì)走路,走小路而不走平坦的公路,既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

　　2. 防腳打泡。

　　萬一選鞋不對(duì)或步姿不正,行走中感到腳的某個(gè)部位有疼痛或摩擦感,可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠,在一般情況下,這就可以防止打泡。

　　3. 防寒暑。

　　北方徒步旅行要帶一些質(zhì)輕防寒性能好的衣物,如果行走在廣闊的北方平原,風(fēng)速較大,衣著應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

　　南方徒步旅行,夏季要防暑防雨。

　　4. 解渴要適可而止。

　　出發(fā)前最好準(zhǔn)備一壺清茶水,適當(dāng)加些鹽。

　　清茶能生津止渴,鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足。

　　5. 熱水洗腳去疲勞。

　　6. 隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥,備一酒精盒浸1～2根馬尾。

　　衣物：青藏高原地勢(shì)高,氣候較寒冷,晝夜溫差大但日照時(shí)間長(zhǎng),夏季(6月至8月)氣候涼爽,午間較熱,或穿寬衫,便褲、沿途山區(qū)仍可能下雪需要羽絨服等;

　　日常用品：請(qǐng)攜帶個(gè)人水杯、毛巾洗漱用具。

　　高原區(qū)陽光輻射強(qiáng),請(qǐng)攜帶防曬霜、太陽鏡。

　　必備藥品建議團(tuán)員自帶藥品,如感冒沖劑、葡萄糖、黃蓮素、板藍(lán)根、阿司匹林、暈車藥、瀉肚藥、創(chuàng)可帖等和一些根據(jù)自身身體狀況所需備常用藥品及預(yù)防高山缺氧的藥物及氧氣袋,并備熱能食品朱古力等。

　　藥品：預(yù)防方面可以服用一些中成藥,如西洋參、紅景天、羚羊感冒片等,西藥目前認(rèn)為比較好的是心痛定,但是有個(gè)別人會(huì)產(chǎn)生頭疼等副作用,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

　　在高原上,解決一些常見癥狀可以使用：頭疼散、芬必得治頭疼,維生素B6治惡心、嘔吐,如果仍感覺不適就應(yīng)該和領(lǐng)隊(duì)聯(lián)系和上醫(yī)院治療。

　　裝備：鞋、雙肩背包、粗呢包、雨具、水瓶、小刀、針線包、指南針、高度表、地圖、綁腿、廚具、小杯、尼龍繩、衛(wèi)生紙、打火機(jī)、電筒、塑料袋、太陽鏡、防曬霜、驅(qū)蟲劑、照相機(jī)、望遠(yuǎn)鏡、手表等。

　　徒步旅行注意什么事項(xiàng)

　　·背包--在這里最需要決定的是你需要一個(gè)內(nèi)向型背包還是一個(gè)外向型背包。所謂內(nèi)向型是指一切自備，不假外求。內(nèi)向型背包當(dāng)然是大背包，適用于登山、探險(xiǎn)和科學(xué)考察等活動(dòng)。外向型是指自己攜帶必要裝備，其他東西盡量利用當(dāng)?shù)靥峁┑姆⻊?wù)。外向型背包適應(yīng)于人煙稠密的地區(qū)和較成熟的旅游線路。

　　·旅游鞋--選擇旅游鞋基于你計(jì)劃要去的地區(qū)，和你打算要背多少東西。鞋要足夠結(jié)實(shí)，才能保護(hù)你的雙腳。對(duì)于任何長(zhǎng)于一天的徒步旅行，都應(yīng)該選用高幫鞋，因?yàn)榈蛶托饕菫檩p量負(fù)重和在平坦道路上行走準(zhǔn)備的。買鞋時(shí)最重要的是要選擇大小合適的，腳后跟處應(yīng)該感覺舒適，腳趾也應(yīng)該有必要的活動(dòng)空間。兩只腳都要試過。

　　·睡袋--假如想露營就應(yīng)該帶上。睡袋有多種，基本是按照御寒能力來分類�？筛鶕�(jù)出行的季節(jié)來作出選擇。睡袋也有大小之別，不要光注意外面的盡碼，可能的話，買睡袋的時(shí)候應(yīng)該自己鉆進(jìn)去感覺一下是否合用。

　　帳篷--雖然有些地方提供住宿或露營設(shè)備(而且有時(shí)候睡在星光下感覺相當(dāng)不錯(cuò)，)帶一個(gè)帳篷也是值得的。如果你要把自己的東西都放在帳篷里過夜，那么你攜帶的帳篷還要稍大一點(diǎn)：一個(gè)人用雙人帳篷，兩個(gè)人用三個(gè)帳逢。

　　·爐子--據(jù)說有些人活著是為了吃飯，有些人吃飯是為了活著。我想我屬于后者。我不在乎整個(gè)旅行期間大嚼葡萄干、壓縮餅干、巧克力、炒黃豆、炒面粉等干糧，不過多數(shù)人還是希望每天能吃上一頓熱飯。在冬季和高寒山區(qū)，爐子更是顯得必不可少。篝火也能用于煮食，不過太費(fèi)時(shí)間，不怎么干凈，而且于環(huán)保不利。但是是目前野炊爐的選擇余地不大，建議你不要等到云南省再買。

　　徒步旅行注意什么事項(xiàng)

　　·干糧--除了計(jì)劃要帶的正餐之外，還應(yīng)該帶上一些額外的干糧，以防萬一。巧克力、罐頭、干果等都是不錯(cuò)的選擇。

　　·飲水--最好帶兩個(gè)一公斤塑料瓶，一瓶專供飲用，一瓶用作煮食和清洗。也可以另外再帶一個(gè)旅行杯。

　　·凈水器--直接飲用山泉的確浪溫，但你仍然冒著健康方面的風(fēng)險(xiǎn)。作為一般的原則，自然界里的水都應(yīng)該經(jīng)過處理并煮沸后才能飲用。小型濾水器有多種，你可以自行選用。

　　·急救包--有時(shí)候用得上。這個(gè)包最好能防水。帶上一些緊急情況下要用的東西：繃帶，云南白藥，抗生素軟膏，紗布，創(chuàng)可貼，止痛藥等。

　　·小刀--多用途小刀，瑞士軍刀是公認(rèn)的最佳選擇。

　　·地圖和指南針--你不一定要砍路前進(jìn)，但是在任何情況下都應(yīng)該對(duì)這樣兩點(diǎn)心中有數(shù)：你的位置和怎樣沿原路返回。

　　·太陽鏡--在高海拔地區(qū)紫外線強(qiáng)烈。如果你本來就帶眼鏡，那么可以試試變色眼鏡。鴨舌帽也很有效。

　　徒步小貼士

　　運(yùn)動(dòng)是生活的一部分，現(xiàn)代人越來越懂得運(yùn)動(dòng)的重要性，但做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)也相當(dāng)重要，我們不要顧此失彼。做好熱身運(yùn)動(dòng)，可以減少韌帶的拉傷，能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　1、左手叉腰，右手舉起，連同身體向左側(cè)慢慢往下壓

　　2、雙手合并向前伸，拉動(dòng)手臂韌帶進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3、壓右腿。左腳關(guān)節(jié)成90°，雙手撐在左腳上，右腳盡量往下壓，上下幾個(gè)回合。

　　4、壓左腿。同樣的方法，左腿往下壓，右腳支撐地面，上下幾個(gè)回合。

　　5、前后壓腿。雙手撐在右腿上，左腿往后壓，來回幾個(gè)回合。

　　注意：每個(gè)動(dòng)作都要認(rèn)真做，使動(dòng)作做到位。

　　1、臀部繞環(huán)：雙腳與肩同寬站立，像轉(zhuǎn)呼啦圈一樣旋轉(zhuǎn)臀部。轉(zhuǎn)完8圈后再向相反方向轉(zhuǎn)臀。

　　2、身體側(cè)傾：雙腳以稍寬于肩膀的寬度分立，雙手搭在后腦勺上，向左傾斜身體，然后再向右傾斜身體。重復(fù)練習(xí)7次。

　　3、踢腿：身體右側(cè)靠墻站立，也可以靠著樹、柱子或其他結(jié)實(shí)的東西，右手扶住支撐物。前后擺動(dòng)左腿，然后再向外側(cè)擺動(dòng)。重復(fù)練習(xí)7次，然后換身體另一側(cè)練習(xí)。

　　4、提踵：身體右側(cè)靠墻站立，也可以靠著樹、柱子或其他結(jié)實(shí)的東西，右手扶住支撐物。左腳提起直到完全離地，然后踮起右腳腳尖，再將右腳腳跟輕輕放回地面。重復(fù)練習(xí)7次，然后換身體另一側(cè)練習(xí)。

　　5、放松：每次跑完步后都要進(jìn)行放松拉伸，這樣可以避免肌肉失去彈性，還能使你免于受傷。

　　接下去的幾頁中所展示的是適合初跑者練習(xí)的5個(gè)基本拉伸動(dòng)作。

　　1、下背部和腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，雙手互扣背在身后。腿伸直，身體盡量前傾，同時(shí)雙手盡量舉高。保持這個(gè)姿勢(shì)8～20秒。在這個(gè)體姿下，松開雙手，并向下移動(dòng)雙手，抓住小腿。稍稍向下拉動(dòng)身體，以增加拉伸度，保持姿勢(shì)8～20秒。然后彎曲雙膝，松開雙手，緩慢地直起身體。

　　2. 直腿小腿拉伸：站立位置與墻的距離略大于手臂長(zhǎng)度，也可以站在樹或其他結(jié)實(shí)的東西對(duì)面。手臂向前伸展，與肩膀處于同一高度，身體前傾靠近墻面，手掌抵住墻壁。伸出右腳，同時(shí)左腳完全貼在地面上，左膝打直。向墻的方向移動(dòng)臀部，如果需要，可以彎曲雙臂，感受一下小腿的拉伸。保持姿勢(shì)8～20秒，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　3. 曲腿小腿拉伸：彎曲膝蓋后，重復(fù)上圖腿伸直時(shí)的小腿拉伸動(dòng)作。

　　4. 股四頭肌、腘繩肌的拉伸：雙腳與肩同寬站立，站立位置與墻的距離略大于手臂長(zhǎng)度，也可以站在樹或其他結(jié)實(shí)的東西對(duì)面。手臂向前伸展，與肩膀處于同一高度，身體前傾靠近墻面，手掌抵住墻壁。向后伸出右手，在身體后側(cè)抓住右腳踝。盡可能向上拉腳踝，同時(shí)從臀部位置向前傾，左腿保持筆直。保持姿勢(shì)8～20秒，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　5. 臀部的拉伸：站立時(shí)雙腳并攏，身體右側(cè)對(duì)著墻壁、樹或者其他結(jié)實(shí)的東西，并與之相距一臂遠(yuǎn)。身體向墻的方向傾斜，同時(shí)筆直地伸出右手，抵住墻壁作為支撐。雙腿和右手手臂保持筆直，將臀部推向墻壁，左臀稍稍向前轉(zhuǎn)動(dòng)，保持姿勢(shì)8～20秒，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　徒步小貼士

　　還一個(gè)干凈的自己：盡量洗個(gè)熱水澡。登山或者徒步結(jié)束后，比較累是正常的。身體不常運(yùn)動(dòng)，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。野外雖然空氣比較清新，難免還會(huì)一身塵埃。即使不是凡塵，也最好要清洗一下。放上一缸溫水，泡個(gè)澡，促進(jìn)身體血液流動(dòng)，增強(qiáng)新沉代謝，可以更好的排出身體內(nèi)的機(jī)酸之類的半代謝物。

　　熱水泡腳：一天爬山下來，腳往往是很累的，酸痛難當(dāng)，因此，除了洗熱水澡，有空的話，洗澡后最好還用熱水泡泡腳，這樣能減輕腳部疲勞。有條件的話可以放些中藥或者精油泡腳片之類的。

　　疲勞部位按摩：登山過后，肯定某些部分疲勞比較明顯。比如腿部。全程依靠的還是腿部比較多一些，如果不是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，疲勞堆積的可能會(huì)更多一些。如何做呢?給腿部做一個(gè)SPA吧，呵呵。太奢侈了，還是自己按摩一下吧。不過按摩之前，最好用熱浴巾毛巾之類的熱敷一下，這樣效果會(huì)更好的。

　　吃一些有營養(yǎng)高能量的食物：登山或者徒步后，消耗的能量肯定是比較大的，身體在短時(shí)間內(nèi)需要恢復(fù)原來的體能，所以需要更多的能量來吸收，合理補(bǔ)充是必須的，所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢復(fù)身體機(jī)能。比如可以吃一些肉類、喝一些牛奶等。

　　深度的休息：做好一系列恢復(fù)工作后，能量也補(bǔ)充了。還是需要很好的休息一下的。所謂深度的休息，就是好好的睡一覺。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感覺著身體在升騰，慢慢變化。這樣你就進(jìn)入了夢(mèng)鄉(xiāng)。哈哈，是不是有點(diǎn)催眠的感覺。

　　加強(qiáng)鍛煉，常登山：歸根到底，要想輕輕松松登山或者徒步。還是需要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)橐淮芜\(yùn)動(dòng)后渾身酸疼好幾天，就連著好幾天不運(yùn)動(dòng)，那樣適得其反，應(yīng)該在爬山后，每天都堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于酸軟疲乏的癥狀消失更快。加強(qiáng)鍛煉，才是根本。

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，家人們，加油!讓我們的身體更加充滿活力吧!

　　徒步小貼士

　　徒步方法：一定要按照自己的速度來走：不要逞強(qiáng)埋頭猛走，這樣會(huì)大量消耗體力，結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步，最好找一個(gè)和自己速度差不多的同伴同行。

　　科學(xué)地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時(shí)候最好堅(jiān)持走若干個(gè)小時(shí)，而不要計(jì)劃一定要走多遠(yuǎn)，通過這樣的幾次摸底，對(duì)自己的能力有所了解之后，再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

　　不要只顧低頭走路，而錯(cuò)過了周圍的風(fēng)景：在戶外徒步，強(qiáng)身健體只是其中一個(gè)目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強(qiáng) 度的體力付出，有時(shí)候會(huì)得不償失。記住戶外徒步的時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

　　學(xué)會(huì)休息的步法：對(duì)于走路，每個(gè)人都有一套自己的辦法，在徒步的時(shí)候，應(yīng)該用一個(gè)自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

　　徒步的時(shí)候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計(jì)路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時(shí)候，人體的熱量損失大，為了補(bǔ)充體力，需要及時(shí)補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧Ｈ绻鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當(dāng)加點(diǎn)鹽。

　　在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據(jù)自己的情況衡量加減。

　　腳泡的產(chǎn)生是由于腳底汗?jié)�，表皮軟化，足掌長(zhǎng)時(shí)間著力和摩擦，促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻，以及旅游者缺乏鍛煉等因素有關(guān)。

　　徒步中的注意事項(xiàng)：徒步主要靠的就是雙腳，首先起步宜緩，以使自己的身體逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀況。否則會(huì)出現(xiàn)心慌、頭暈及無力等問題。

　　大步健行，所謂大步健行就是在平路及登緩坡時(shí)盡量用大步，即比平常的步幅大些，這是科學(xué)的步行方法，因?yàn)檫@樣在等距離里減少了雙腳的擺動(dòng)，其用功就相對(duì)減少而達(dá)到節(jié)省體力的作用，開始是有些不習(xí)慣，堅(jiān)持就會(huì)適應(yīng)。

　　精力集中，說話嘻戲等不僅消耗體能，同時(shí)還會(huì)分散注意力。因此，欣賞景色、交流問題、小娛樂等都必須在休息停步時(shí)進(jìn)行。

　　抵抗疲勞，當(dāng)步行達(dá)到一定的路程時(shí)，人們就會(huì)出現(xiàn)雙腿及身體的疲勞現(xiàn)象，其實(shí)，這是到了體力的臨界點(diǎn)，堅(jiān)持下去，過了這個(gè)臨界點(diǎn)，肌體就適應(yīng)了大運(yùn)動(dòng)量的步行活動(dòng)，疲勞感就會(huì)漸漸變?nèi)�。�?dāng)然這要視具體情況而定，總之不能到了極限疲勞才休息。

　　是注意保持距離，一個(gè)隊(duì)伍在行進(jìn)中必須保持一個(gè)商定的間距，一般在2～3米，前后人員都要相互照應(yīng)，并且不應(yīng)拉開距離，要保證隊(duì)伍的整體性、安全性等方面都應(yīng)當(dāng)注意這點(diǎn)。

　　步行方式：以同節(jié)奏速度來走路。長(zhǎng)時(shí)間步行避免疲勞的要領(lǐng)是：把步幅放小，以同節(jié)奏速度來走路。容易疲勞的原因大多是在平地跨大步，加快速度來走路。這破壞了有規(guī)律的節(jié)奏性。如果是長(zhǎng)時(shí)間走路，不要慌忙。眼睛看前方，不要看鞋子，手輕握，腳踏出后，膝部伸直。將手插在口袋里，另一只手拿行李，遇到意外時(shí)很容易跌倒受傷。如手冷可以帶手套。

　　走上坡路，步幅放小，走上坡路，如果邁開大步走路，身體會(huì)左右搖晃，失去平衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎實(shí)的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　徒步小貼士

　　防曬帽：準(zhǔn)備一個(gè)防曬帽，這個(gè)是必須的，在戶外徒步烈日炎炎，可以避免被曬傷。

　　背包：中型背包，能夠容下所有衣物、食物即可。

　　帳篷：配套齊全的帳篷是必須的，防止意外，必要時(shí)露宿野外的情況發(fā)生。選擇容易搭建的。

　　護(hù)膚用品：防曬，補(bǔ)水，還有護(hù)膚哦。

　　戶外手套：保護(hù)好自己的雙手，手是人類的第二張臉哦。

　　手電筒：野外沒有電源，既能照明又能求救。

　　護(hù)膝：登山必備，保護(hù)自己的膝蓋。

　　登山杖：一對(duì)登山杖就是你在戶外的知己，很重要的裝備。

　　藥品：止瀉藥、止痛膏、云南白藥等。

　　飲用水：確保帶上充足的水，寧可一日無飯，不可一日無水。