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長(zhǎng)期久坐的危害
上班族很多都喜歡久坐，并且一坐就是一整天，為了生活沒辦法。久坐一個(gè)地方對(duì)于身體健康是有損害的，并且危害很大。今天小編帶大家來(lái)認(rèn)識(shí)長(zhǎng)期久坐的危害以及怎么去防止久坐的危害。
久坐不動(dòng)，不僅會(huì)帶來(lái)肥胖、頸腰椎病等問(wèn)題，它就像多米諾骨牌一樣，對(duì)心腦血管的損傷是一連串的，久坐之后猛起身，就是一個(gè)危險(xiǎn)“殺手”。
久坐后猛起最傷“心”
首先，長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)坐立，下肢肌肉收縮活動(dòng)相對(duì)減少，導(dǎo)致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創(chuàng)造了條件。
其次，長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)后突然變換體位，很容易造成血壓波動(dòng)，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。
這在身體瘦弱、缺乏體力活動(dòng)的年輕人和青少年中并不少見。
最后，對(duì)中老年人和心腦血管疾病患者來(lái)說(shuō)，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動(dòng)脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時(shí)，其死亡率達(dá)到30%~40%。
久坐的危害
辦公室久座超過(guò)4小時(shí)斃命
“連坐4個(gè)小時(shí)人體調(diào)節(jié)基因?qū)㈥P(guān)閉”雖然健康官員已經(jīng)公布了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的下限，但是他們并沒說(shuō)明人們應(yīng)該把每天坐著的時(shí)間限制在什么范圍內(nèi)才對(duì)身體無(wú)害。
�？瞬剪斈�?巴克說(shuō)：“連續(xù)坐4個(gè)小時(shí)后，身體就開始發(fā)出有害信號(hào)。
”她解釋說(shuō)，調(diào)節(jié)體內(nèi)的葡萄糖和脂肪數(shù)量的基因開始關(guān)閉。
對(duì)那些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，對(duì)他們的健康也不利。
久坐損腦傷胃讓你吃不香睡不甜
久坐少動(dòng)會(huì)造成消化功能減退，讓您食欲不振、腹脹和便秘。
久坐少動(dòng)可使您免疫力下降，肌肉萎縮、力量減弱，骨質(zhì)疏松、高血脂、高血壓、肥胖，久坐少動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足、精神疲倦記憶差，長(zhǎng)期久坐少動(dòng)甚至可能讓您早死……久坐少動(dòng)，真可謂危害多多。
久坐最愛得前列腺炎
統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，辦公室一族，還有“開會(huì)族”也是前列腺炎的高發(fā)人群。
為什么問(wèn)題就出在“久坐”上。
久坐時(shí)，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
長(zhǎng)期久坐身體差，上班族該如何自己治療
敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時(shí)間一長(zhǎng)，肥胖不請(qǐng)自來(lái)。
不僅如此，還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。
該怎樣保健呢?沒事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
方法很簡(jiǎn)單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側(cè)。
從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開始一直敲到膝蓋。
盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會(huì)影響血液流通。
要想避免這種情況，除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外，不妨練一練盤腿坐。
兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個(gè)姿勢(shì)，坐20-30分鐘即可。
貼墻站立
背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，盡量使腰部與墻壁間沒有空隙。
此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干，放松緊繃的肩膀，二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。
如果感覺做起來(lái)輕松，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿墻壁上下摩擦，可鍛煉股四頭肌。
身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。
建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
多吃海藻、根莖類食物
久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。
多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。
所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。
吃點(diǎn)水果和酸奶
要知道，總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會(huì)記憶力下降，注意力不集中。
對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。
蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。
另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。
因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。
喝薄荷茶
據(jù)研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。
每隔一段時(shí)間起始起身活動(dòng)一下
在不影響工作的前提下，每隔半個(gè)小時(shí)起一下身，在辦公桌附近走兩步、倒倒水，給自己挪一下椅子。
如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運(yùn)動(dòng)一下，做做扭腰運(yùn)動(dòng)，踢踢腿什么的都很有效。
做一些局部小按摩
在工作的間隙，不妨利用雙手對(duì)頸部、腰部、胳膊大腿進(jìn)行一些按摩，像捶打、捏掐都可以哦。
坐在不穩(wěn)定的東西上，像是抗力球上或是背可以撐的凳子，強(qiáng)迫你的核心肌群進(jìn)行工作。
姿勢(shì)保持直立，腳掌貼于地面。
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