無氧運(yùn)動后吃什么

　　無氧運(yùn)動后吃什么?無氧運(yùn)動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，無氧運(yùn)動后的飲食很關(guān)鍵，可以幫助運(yùn)動加強(qiáng)效果，那么到底無氧運(yùn)動后吃什么呢?下面是小編整理的無氧運(yùn)動后吃什么，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。

　　無氧運(yùn)動后吃什么【1】

　　1、運(yùn)動后要注意攝取充足的水分

　　運(yùn)動過后，減肥者很容易會產(chǎn)生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運(yùn)動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、運(yùn)動后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。

　　待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

　　如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

　　3、力量訓(xùn)練后吃什么

　　屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)練著重于通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，來達(dá)到改善肌群力量、塑造身材的效果。

　　所以身體就更加需要充足的營養(yǎng)和能量，來支撐整個力量訓(xùn)練。

　　因此，建議大家運(yùn)動前吃半根香蕉，來補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)碳水化合物、鉀和纖維。

　　力量訓(xùn)練結(jié)束后，為了幫助肌肉修復(fù)，同樣需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)!大家可以喝點杏仁奶、草莓奶昔等。

　　如此一來就能迅速恢復(fù)身體能量、修復(fù)肌肉。

　　無氧運(yùn)動和有氧運(yùn)動的區(qū)別【2】

　　有氧運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動也叫做有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。

　　有氧運(yùn)動的好處是:可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。

　　特點是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。

　　要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。

　　通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式。

　　常見的有氧運(yùn)動項目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

　　無氧運(yùn)動

　　無氧運(yùn)動是相對有氧運(yùn)動而言的。

　　在運(yùn)動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。

　　人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。

　　在運(yùn)動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。

　　以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動就是我們說的有氧運(yùn)動。

　　當(dāng)我們從事的運(yùn)動非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、打羽毛球、摔跤等，此時機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

　　這種狀態(tài)下的運(yùn)動就是無氧運(yùn)動。

　　無氧運(yùn)動前后飲食注意事項【3】

　　無氧運(yùn)動前1小時吃東西:不吃飽，哪有力氣減肥

　　運(yùn)動后吃飯，會讓你更有能量去進(jìn)行之后訓(xùn)練，更別說是進(jìn)行費(fèi)力氣的無氧運(yùn)動了。

　　人體運(yùn)動是會消耗糖原的，糖原主要存在肌肉和肝臟中。

　　糖原作為肌肉活動的基本能源物質(zhì)，通過糖酵解或有氧代謝為運(yùn)動提供能量。

　　一個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右在減肥的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做“搭售”的。

　　如果你做運(yùn)動時，雖然當(dāng)時消耗的是糖，但是運(yùn)動后，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補(bǔ)充回來，這就是EPOC。

　　也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運(yùn)動，更沒有辦法有效減肥。

　　無氧運(yùn)動后半小時吃東西:不發(fā)胖還促進(jìn)身體恢復(fù)

　　在無氧運(yùn)動后吃飯(或其他白色碳水化合物)，是有助于身體恢復(fù)能量，防止肌肉分解。

　　這是因為米飯會轉(zhuǎn)化為糖作為身體能量。

　　在健身后的45-60分鐘后吃飯，身體就能把它們高效利用到。

　　而且，訓(xùn)練完的1~2小時內(nèi)這個時間段是最不用擔(dān)心發(fā)胖的時間段，吸收和利用都會很高，生長激素啥的也在分泌，開始身體修復(fù)。

　　拓展：無氧運(yùn)動的好處

　　無氧運(yùn)動好處：

　　1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險無氧運(yùn)動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國外權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志最新研究，其中有氧訓(xùn)練對骨密度增大效果不大，而屬于無氧運(yùn)動的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。

　　2.提高身體免疫力運(yùn)動過后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動時”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動后”，達(dá)到即使不運(yùn)動，也在“減肥”的效果。

　　3.降低了疾病死亡的風(fēng)險無氧運(yùn)動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險。日本科學(xué)最新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動相形見絀。

　　4.鍛煉肌肉無氧運(yùn)動速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

　　無氧運(yùn)動怎樣做

　　雖然說在家里利用啞鈴雕塑形體，這也屬于力量訓(xùn)練，但是不及在健身房練習(xí)專門的器械來得好。因為健身房器械更多，一般能刺激到一些大肌肉群(臀腿、核心、胸背等)。每次去健身房可以選擇練習(xí)一個部位，找該部位的3-4個訓(xùn)練動作，每個動作3-4組，每組10-15次。多選擇復(fù)合動作練習(xí)無氧訓(xùn)練。

　　無氧運(yùn)動的最大特征是：運(yùn)動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。常見的無氧運(yùn)動包括跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練。一般專業(yè)運(yùn)動員常用這些方式練習(xí)無氧運(yùn)動。

　　不同時期無氧運(yùn)動的安排

　　減肥的時候，有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動可以相結(jié)合同時進(jìn)行，前期體脂較高的時候，用70%的運(yùn)動減肥時間練習(xí)有氧運(yùn)動;等到體重?fù)?jù)理想體重小于5KG時，減少有氧運(yùn)動增加無氧運(yùn)動，這樣才能獲得更快的無氧運(yùn)動雕塑形體的效果。

　　值得注意的是，先無氧運(yùn)動后有氧運(yùn)動的經(jīng)典模式是最快的運(yùn)動減肥途徑。

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