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經常熬夜有哪些危害
現今,由于工作忙、交際多,人們的生活方式相應改變,許多人經常熬夜,越來越多的人加入"夜貓"一族。
然而,熬夜對人們身體健康的傷害是巨大的,你犧牲健康換來的時間,真的值得嗎?
不規(guī)律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成皮膚水分流失,容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝后情況會更糟,妝很難化均勻。
在一連串的熬夜之后,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。
從健康的角度講,熬夜的害處多多。
因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。
感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。
如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
過度勞累使身體的神經系統(tǒng)功能紊亂,引起體內主要的器官和系統(tǒng)失衡,比如發(fā)生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態(tài)、感染疾病的幾率相應提高。
疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。
具體的危害【1】
傷害一:免疫力下降
經常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。
而且經常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。
傷害二:腸胃危機
熬夜者,很容易感到疲勞,吃"夜宵"可謂熬夜者的一大活力來源,但"夜宵"之后可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。
人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。
這個過程,一般是在夜間胃腸道休息時進行的。
如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。
而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三:心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的幾率也較高。
因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。
尤其是像心臟之類的器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此若長期"黑白顛倒",將會使患心臟病的風險增加。
傷害四:肥胖
凡在晚上20時后進食就被稱作"夜宵"。
人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。
交感神經是在身體活躍的白天使胃運作頻繁,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養(yǎng)素儲存在體內。
夜晚進食的話,不但會難以入睡,還會使隔日早晨食欲不振,如此造成的營養(yǎng)不均衡,就會引起肥胖。
傷害五:耳聾
一些人通宵玩網絡游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將,使得很多人的睡眠嚴重不足。
而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài),造成內耳供血不足,對聽力有極強的殺傷力,長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。
傷害六:皮膚受損
一般來說,皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。
如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調,神經系統(tǒng)失調會使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
傷害七:記憶力下降
正常來說,人的交感神經應該是夜間休息,白天興奮,來支持人一天的工作和生活。
而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮,這樣人在白天會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。
時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
經常熬夜吃什么好 多吃這些有好處
經常熬夜手機現在越來越多的人會遇到的問題,可能是現在生活節(jié)奏太快大家都會覺得白天的時間不夠用,也可能是一種習慣性的生活習慣,雖然大家說熬夜是不好,但是很多還是在熬夜,不過經常熬夜的人是可以通過食物來補充能量,今天小編就給大家介紹一下經常熬夜吃什么好。
熬夜應多吃的水果【2】
一、蘋果 俗話說“每天吃蘋果,醫(yī)生遠離我”,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進排泄,防止動脈硬化。
由于熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖,皮膚變差等。
因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細膩。
二、楊桃 含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。
楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。
對于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。
三、橙子 橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。
對于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質,還有利于清腸通便,排除體內有害物質,確保身體健康,增強免疫力。
四、檸檬 可說是水果美白的典范,經常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內服外涂都很有效果。
國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細膩。
五、葡萄 被譽為世界四大水果之首,葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素,對保護肝臟效果非常明顯。
葡萄營養(yǎng)價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
熬夜應多吃的維生素【3】
整體說來,熬夜人的日常飲食,必須均衡攝取6大類食物,晚餐時多吃富含維生素B群的食物,絕對有必要!維生素B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。
深綠色葉菜類及豆類植物,都含豐富葉酸鹽,有助于細胞修補,預防感染和貧血;肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸,可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12,在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜時,大腦需氧量會增大,應該讓室內保持空氣通暢,并有一定濕度,可以不時做個深呼吸;以睡補睡,若時間允許,中午一定要小睡一下,專家表示,午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒后,如果覺得頭部發(fā)緊,可以幫自己做個頭部按摩:用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次,這樣能促使頭部血液暢通,有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。
熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差,所以不能吃太飽,并以清淡為主。
專家建議,有三類食物比較適合熬夜人群:維生素B類,如胡蘿卜,能幫助保護腦細胞,迅速恢復精神和體力;維生素 C,熬夜后,皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失,可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物,有利于皮膚恢復彈性和光澤,防止黑眼圈出現;綠茶素,可以消除體內多余的自由基,幫助脂肪代謝,胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。
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